Mantenerse saludable al viajar (física y mentalmente)

El artículo de hoy me encanta, ya que voy a hablar de cómo mantenerme sano cuando viajo, de diferentes formas. Y digo que me gusta porque parece que cuando la gente viaja descuida su salud, y esto es algo generalizado. Y claro, esto está bien para un viaje de una o dos semanas, pero para viajeros de largos periodos, esto implicaría dejar de ser una persona sana y funcional.

En Tailandia estuve 4 meses y medio la última vez sin descuidarme lo más mínimo (de hecho, me mantuve en muy buena forma física), y no por ello me lo pasé peor, rechacé planes o disfruté menos del viaje en general.

¿Qué es la salud y cómo mantenerla al viajar?

Yo siempre digo que para estar en un equilibrio saludable como persona (tanto a nivel físico como mental), hay que tener cubiertas las necesidades de estos 5 ámbitos:

  • Salud física.
  • Trabajo/dinero.
  • Amistades.
  • Familia.
  • Relaciones romántico-sexuales.

Si cualquiera de estos puntos se encuentra desatendido dará lugar a un desbalance que provocará una infelicidad (aunque sea leve). Pero para estar 100% pleno hay que atender todos estos puntos. Esto no quiere decir que tengas que estar haciendo deporte, quedando con chicas o trabajando todos los días pero, en líneas generales, has de atender todas estas necesidades, entre otras.

En este artículo nos vamos a centrar principalmente en el apartado de la salud física al viajar, el cual se divide en tres sub apartados, que vamos a ver a continuación.

La historia que me cambió la perspectiva de la salud al viajar

El primer viaje que hice a Tailandia duró 4 meses y medio (igual que el segundo) y, en este, fui con un amigo con el que siempre he salido de fiesta. Básicamente nos tiramos 3 meses y medio bebiendo y saliendo de parranda día sí, día no (como mínimo salíamos de fiesta 2 veces por semana, pero de media estaba más en 3). Esto quiere decir que me pegué entre 40 y 50 borracheras durante el viaje. No hace falta decir que son totalmente excesivas. De hecho, en un punto recuerdo que ya las noches no eran épicas, ya que al día siguiente o a los 2-3 días iba a haber otra.

Si a esta situación (que fue la gota que colmó el vaso) le juntamos que yo hacía 4 años (desde que competí la última vez en Muay Thai) que había dejado de priorizar el deporte en mi vida, me di cuenta que había algo de mí que no estaba bien y que quería cambiar. O sea que conforme llegué a España dejé de beber alcohol por completo durante 6 meses y hacer deporte todas las semanas mínimo 3 veces. 6 meses después aprendí a salir de fiesta pasándomelo MUY bien, sin beber alcohol ni consumir otras drogas. Sí, se puede hacer. Y sí, te lo puedes llegar a pasar incluso mejor (porque estás fresco y te das cuenta de todo). Pues bien, ahora he llegado a un equilibrio (más de un año después desde que volví de aquel viaje) en el que bebo cuando me apetece (una vez cada mes y medio o dos meses), pero el resto de veces salgo de fiesta y me divierto sin beber y, lo más importante, sin que la resaca exista en mi vida.

Por cierto, tras esos 6 meses de no beber absolutamente nada y entrenar casi a diario volví a ir a Tailandia 4,5 meses, y ahí fue cuando conseguí mantener el equilibrio el deporte, el alcohol y otras drogas, la vida social y viajar. De hecho, durante mes y medio estuve viajando en moto y durante ese periodo seguí entrenando y manteniendo ese equilibrio a la perfección igualmente.

En este apartado solo te he contado mi historia, pero lo que hice para mantener ese equilibrio de salud mientras viajaba te lo contaré en el siguiente apartado.

Mantener una buena salud durante un viaje largo

Dentro de la salud física voy a hablar de tres puntos principales: la actividad física y el deporte, la alimentación y, por último, el consumo de alcohol y/o otras drogas.

IMPORTANTE: yo no soy el padre de nadie que esté leyendo esto, por lo que tú y solo tú sabes donde está tu límite y cuando realmente estás mintiéndote o poniéndote excusas para no dejar de hacer algo que te desbalancea o ceder a la pereza y no hacer otra cosa que sabes que te beneficiaría.

Hablo desde la perspectiva de una persona que ha sido deportista toda la vida, manteniendo una vida muy sana (en líneas generales) y disfrutando de ella. He salido de fiesta, he bebido (demasiado en algún momento) e, incluso, he consumido algunas drogas (de forma bastante puntual y controlada).

Lo que quiero decir con esto es que no por mantener una vida sana has de llevarlo al extremo y dejar de lado ciertas cosas por completo (por ejemplo, salir de fiesta o beber alcohol). Hay que encontrar un equilibrio en todo en esta vida.

Antes de empezar quiero decir que cada persona peca de una cosa: de gula (falla en la alimentación), de pereza (falla en la actividad física o deporte), o de vicio en general (alcohol y otras drogas). Por eso he dicho que has de conocerte bien a ti mismo para descubrir qué te cuesta más.

Voy a hablar, por orden, de: salud, alcohol y otras drogas, y deporte (mi apartado favorito).

Alimentación saludable al viajar

Es importante destacar que todos los apartados están relacionados y, en concreto, la alimentación está muy muy relacionada con el deporte, ya que el consumo de energía al moverte es lo que marcará si haces un déficit o superávit calórico.

Cuando viajamos nos da la sensación de que hay que probar todas las guarradas habidas y por haber porque, claro, como solo vamos a estar en ese lugar una vez en la vida… Si llevamos ese argumento al extremo, en una calle donde haya mucha prostitución tendríamos que consumir. De igual forma, si vamos a una discoteca en otro país donde todo el mundo está drogado, también tendríamos que drogarnos… Lo siento, pero eso es una excusa porque te pierde la comida (y a mí también eh).

Casi al final de mi viaje en Tailandia (el segundo, el que estaba saludable) descubrí un hábito alimenticio y deportivo muy saludable y que me encaja perfectamente en mi estilo de vida y, sobre todo, viajando. Este es el ayuno intermitente. Consiste en NO ingerir calorías durante un mínimo de 12 horas al día. De hecho, anoche terminé de cenar a las 23:30 y ahora son las 9:14 de la mañana y estoy en una cafetería escribiendo este artículo tomándome un café americano (café con agua) sin nada más, y aguantaré así hasta las 14:30 aprox (en mi caso hago ayunos de 14-16 horas). No tienes por qué hacer ayuno intermitente, y menos de 16 horas. Solo te digo que yo he encontrado una fórmula que encaja conmigo muy bien (combinado con un hábito deportivo que te comentaré posteriormente).

Es decir, te recomiendo que explores cuáles son tus límites y qué hábitos son buenos para ti. Quizás te gusta comer mucho dulce, pues prueba a comer otros alimentos dulces que te llenen más (como fruta, que sacia por volumen). De esta forma no tendrás tanto apetito para comer dulces de alto valor calórico (repostería, principalmente). Quizás si exploras ves otras comidas que están más buenas y puedes sustituir aquellas menos saludables. O quizás si trabajas más horas al día o rellenas tus días con otras actividades no tengas tanto tiempo libre para ceder ante la gula por aburrimiento (sí, existe y me pasa muy a menudo a mí también).

Alcohol y drogas al viajar

Está claro que no es lo mismo hacer un viaje al año de dos semanas en el que vas «a fuego» en todos los aspectos, que hacer muchos de estos al año o, incluso, uno de varios meses o vivir viajando. Si vives viajando y llevas el mismo ritmo que si viajaras durante dos semanas una vez al año, al final vas a encontrarte en un estado de salud deplorable. Y recuerda, si tu salud física decae, tu felicidad acabará cayendo igualmente (como hemos visto al principio).

No digo que nunca consumas drogas, ni que dejes el alcohol y aprendas a salir de fiesta sin beber (aunque si lo consigues te sorprenderás de lo divertido que es). Lo que te digo es que te pongas límites y controles. Por ejemplo, si por cualquier motivo ves que sales demasiado de fiesta (y no hay nada de malo en ello), compénsalo reduciendo la cantidad de alcohol, o bebiendo solo la mitad de los días. Y con otras drogas lo mismo, reduce su frecuencia de consumo de tal forma que no estés todo el tiempo reventado.

AVISO: beber menos alcohol cuesta, sobre todo porque a nivel social es lo normal que hay que hacer. Es raro tener una cita y no pedirse una cerveza, pero se puede. Es raro conocer a gente y pegarte la fiesta padre sin alcohol, pero se puede. Yo me invento que soy deportista de élite y lo tengo prohibido para que no me den por saco el resto de personas (cuando van borrachos, sobre todo, son muy insistentes). Y si algún día me apetece beber, pues bebo. Lo importante es no beber por necesidad, sino porque sales.

Cuando aprendí a salir de fiesta sin beber me di cuenta de que si para hacer una actividad NECESITAS beber alcohol para poder disfrutar de ella, eso significa que realmente esa actividad no te gusta. He conseguido romper todas mis barreras mentales con respecto al alcohol, porque no lo necesito para desinhibirme, ni para bailar, ni para ligar o besarme con una chica, ni para hacer tonterías o reírme con amigos. El alcohol para mí es un extra, un complemento, que a veces me puede apetecer, pero que no forma parte de mi rutina en absoluto y que, menos aún, es necesario para nada en ninguna actividad.

Actividad física al viajar

Este es mi apartado favorito porque es el que más beneficios suma indudablemente.

Está claro que si te estás desplazando de un sitio a otro es más complicado, ya que no vas a irte todos los días a un gimnasio nuevo (o sí), pero da mucha pereza. Esto es completamente comprensible, pero es que es infinitamente más sencillo de lo que parece. Te lo enseño.

Deporte al viajar sin equipamiento en menos de 20 minutos

Para hacerlo de forma fácil solo necesitas hacer una rutina de HIIT (entrenamiento de intervalos de alta intensidad) durante 15 minutos cada mañana. Con eso gastarás tus 200-300 Kcal y aumentarás tu metabolismo y energía vital. No te hablo de ponerte super fuerte, sino de estar en forma por dentro y por fuera.

Te voy a poner un ejemplo de HIIT que hago yo cuando viajo y me estoy desplazando de un lugar a otro casi todos los días. Consiste en estar 14 minutos haciendo estos ejercicios. Cada ejercicio lo hago durante 20 segundos y luego descanso 10 segundos. Uso una aplicación llamada Tabata Timer para que me avise cuando empieza y acaba cada ejercicio (pero hay muchas otras aplicaciones que tienen esta función).

4X (20 sec trabajo 10 sec descanso):

  • A) burpees
  • B) jumping jacks
  • C) flexiones
  • D) sentadillas con salto
  • E) mountain climbers
  • F) plancha lateral derecha
  • G) plancha lateral izquierda

Con esto ya entrenas y no necesitas ningún tipo de material. Ni si quiera unas zapatillas (lo puedes hacer descalzo en el suelo de tu apartamento). ¡O sea que no hay excusas!

Cardio al viajar

En mi caso particular, le añado 22 minutos de comba antes de hacer la rutina de HIIT. Sí, me llevo una mini comba de viaje (la cual me cabe en una zapatilla, por cierto). Así hago cardio + HIIT (en ayunas). Tardo en total 40 minutos al día y quemo unas 500 Kcal. Una hora si cuento la ducha. Y luego me quedo como nuevo. De hecho, hago esto en mi ventana de ayuno (es decir, sin comer nada, por la mañana), y a la hora de terminar de entrenar, más o menos, me sube la energía espectacularmente.

Es decir, mi rutina cuando me desplazaba con la moto era la siguiente:

  1. Me despierto sobre las 9.
  2. Hago mi rutina de comba + HIIT.
  3. Preparo la mochila y salgo con la moto (sobre las 10:30).
  4. A las 12 aprox hago una parada de conducir y me tomo un café y como por primera vez.
  5. Sigo viajando, grabando y visitando sitios.
  6. Entre las 20 y las 23 (como tarde) ceno (mi última ingesta de calorías).

Ejercicio muscular

Si por casualidad estaba en un lugar con un parque de calistenia cerca, me iba y ese día hacía una rutina de comba + calistenia (sustituyendo el HIIT por algo más muscular). No necesitas pesas, aunque también podrías hacerlas si te apetece en ciudades grandes yendo al gimnasio una vez a la semana y haciendo una rutina full body.

En mi caso particular, para mi siguiente viaje (de España a Asia en moto), me he comprado unas asas para poder engancharlas a ramas de árboles y hacer dominadas. Con esto ya no necesito gimnasio y tengo la parte muscular resuelta con ejercicios básicos de calistenia: dominadas, sentadillas, flexiones. Si combino esto con el HIIT que te he explicado antes y la comba, tengo un ejercicio muy equilibrado.

Deporte en viajes más pausados

Cuando no estés desplazándote, por dios, apúntate a hacer cualquier deporte. En mi caso, estaba en Tailandia y yo practico Muay Thai de toda la vida, o sea que evidentemente estaba apuntado a varios gimnasios de Muay Thai.

Pero si vas a estar, por ejemplo, 2 semanas o un mes en una ciudad, apúntate a algo. ¡No seas perro!

Dificultades para cuidarse al viajar

Ahora voy a ponerte ejemplos de dificultades para hacer este tipo de cosas de las que te he estado hablando y de cómo lidiar con ellas.

Con respecto al alcohol y las drogas, lo más difícil es la presión social. La gente borracha quiere que el resto vayan igual de borrachos que ellos. Pero has de aprender a decir que no. Si no, y para no generar conflicto o momentos incómodas, te puedes inventar excusas o alguna mentirijilla como:

  • Que no puedes beber mucho alcohol por una medicación que tomas.
  • No puedes beber por una enfermedad hepática.
  • En mi caso, y como estoy muy en forma, me invento que soy deportista de élite y tengo una competición.
  • Puedes pedirte una bebida sin alcohol y que le pongan una rodaja de limón, por lo que parecerá una bebida alcohólica (la putada es si te piden probarlo haha). Si te lo estás pasando bien, no se darán cuenta. Yo conocí a unos españoles (4) sobre las 23 y estuve con ellos de fiesta hasta las 7:00 y sobre las 5:00 salió el tema del alcohol y cuando les dije que no bebía no se creían que esa noche no hubiera bebido NADA. Me encanta cuando pasa esto.
  • Por educación en algunos países o situaciones te van a invitar a un chupito o a una bebida alcohólica y te va a ser muy difícil de rechazar. Te recomiendo que aprendas a decir que no, que te inventes una excusa o que te tragues tu orgullo y te lo bebas de forma excepcional. Pero has de diferenciar de verdad una situación excepcional a una que no lo es. Lo siento, pero el cumpleaños de una persona que has conocido en un hostel hace 3 días NO es una situación especial. Yo en 4 meses y medio celebré por lo menos 5-6 cumpleaños, 2 fiestas dive master (para los que se han sacado un curso difícil de buceo), etc… Y solo bebí 5 veces en esos 4 meses y medio. Has de beber cuando a ti te apetezca, no por compromiso.

Con respecto a la alimentación y el deporte, ahí van algunas posibles dificultades que puedes encontrarte por el camino:

  • Mantener tus hábitos cuando viajas con otra persona puede ser muy difícil. Te recomiendo que esa persona entienda y acepte previamente cómo eres y cuales son tus preferencias y hábitos y que te deje hacerlo. Por ejemplo, que no te insista para beber, ni que te diga de ir a desayunar por la mañana si haces ayuno. Lo importante es que os respetéis. Mis mejores amigos ahora cuando salimos de fiesta ni me ofrecen alcohol (saben que si un día quiero beber ni lo dudaré, me cogeré una cerveza y beberé).
  • Levántate pronto y haz deporte aunque tu compañero de viaje esté durmiendo (eso sí, sin hacer ruido para no despertarte). Si no tienes un lugar apropiado y no quieres despertarle, lo haces en la calle. Yo lo he hecho en la calle y en la terraza de los hostels, o sea que no hay excusa. Solo necesitas el suelo.
  • Entrenar con frío puede ser extremadamente complicado si no tienes un lugar apropiado para hacerlo. A mí me va a tocar de lleno este problema, pero lo voy a hacer igualmente (con ropa térmica). Me va a tocar atravesar Europa en Invierno con la moto, o sea que me va a tocar, por desgracia, entrenar en la montaña con frío. Iré practicando en mi ciudad en Invierno.
  • Si me toca un día de lluvia, entrenaré en algún edificio abandonado cuando me cruce con uno.
  • Otra dificultad es la comida. Esta misma mañana me han ofrecido e insistido en pillarme un desayuno aquí en esta cafetería porque hay una oferta y parece que les doy pena por hacer ayuno intermitente, pero de verdad que no me suele entrar el hambre, por lo menos, hasta las 12. Es más fácil lidiar con la tentación de la comida en el sentido en que los problemas que acarrea un desfase en este sentido son mucho más fáciles de balancear a través del ejercicio físico. Si comes más y peor, pero estás todo el día caminando porque estás visitando sitios, pues tampoco pasa nada.
  • Cuando NO me desplazo en exceso (cuando estoy más de 2 semanas en la misma ciudad/pueblo/isla), me apunto a gimnasios (de Muay Thai en mi caso). En Tailandia estuve en 3 gimnasios de Muay Thai en 3 meses en 3 ciudades diferentes, y entrenaba unas 8-10 horas a la semana. Sin embargo, cuando estás desplazándote es cuando más difícil es. Pero ya te he dado mi secreto, la rutina de HIIT (que si la haces en ayunas es mejor, por cierto) y un poco de cardio mañanero.

Si sigues estos consejos te prometo que tu vida cambiará.

Y con esto termino este artículo. Espero que te haya resultado interesante. Recuerda que si tienes dudas o información extra que añadir, puedes dejar un comentario.

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